1. ຢ່າຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງການກິນໄສ້ກອກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງສານປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະການສູບຢາແລະຕົ້ມ, ແລະມີຄຸນນະພາບອັນຕະລາຍ. ລາຄາແພງ. ມັນຈະມີຊີ້ນພຽງພໍຖ້າວ່າທ່ານແຕ່ງກິນ borsch ດ້ວຍຕົ້ມຊີ້ນງົວ.
2. ກິນເຂົ້າສາລີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມື້ນີ້ມີການເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການກະກຽມທັນສະໄຫມພາຍໃນປະເທດທີ່ມີຄຸນະພາບສູງແລະມີການຄັດເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງງາ. ພະຍາຍາມທົດແທນການປະເພດຫຍ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກມັນຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງ. ດັ່ງນັ້ນຫມູຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຖິ້ມໄສ້ກອກໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍ່ດົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີລົດຊາດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຖືກທໍາລາຍໂດຍ sausages, ຈະກັບຄືນມາເປັນປົກກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຫັນດີວ່າຫມູມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ sausage.
3. ບາງຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າກິນໄຂ່. ມີລົດຊາດທີ່ດີຂອງໄຂ່ອ່ອນ, ຕົ້ມ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໄຂ່ scrambled ມີຫມາກເລັ່ນ, ແຕ່ບໍ່ມີ sausage. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລາຄາຖືກ, ວິຕາມິນແລະໂປຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນຈໍານວນໄຂ່ປານກາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.
4. Whey - ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີລາຄາຖືກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ້ໍານົມໃນ whey, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
5. ຖ້າຜັກສົດເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜັກແຊ່ເຢັນ.
6. ໃຊ້ multivitamins, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຫມາກໄມ້, ພວກເຂົາບໍ່ມີວິຕາມິນພຽງພໍ.
7. ກິນປາ, ມັນຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດລົງ cholesterol. ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບທ່ານປາຖືກພິຈາລະນາເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ແພງ, ຊື້ herring ເກືອ. ຫຼັງຈາກການຕັດ herring, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຊ່ມັນເພື່ອເອົາເກືອເກີນ. ມັນຈະດີກັບຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງ.
8. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຊື້ປະຊຸມສະໄຫມ, ບໍ່ເກີນກໍາໄລເງິນ, ຊື້ຜະລິດຕະພັນຂອງ "ສິນຄ້າທີ່ມີຊື່ສຽງ".
9. ຊື້ຜະລິດຕະພັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນແລະຫຼາຍ, ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດຫຼືສໍາລັບເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ເວລາແລະອາຍແກັດ.
10. ທ່ານບໍ່ຄວນໄປທີ່ຮ້ານຫິວ, ເພາະວ່າກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າເປັນທີ່ປຶກສາທີ່ບໍ່ດີ. ກ່ອນອື່ນ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບແລະເຮັດລາຍລາຍການຜະລິດຕະພັນ.
11. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຈ່າຍເງິນໃນຮ້ານຄາເຟວ, ກິນອາຫານກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ກະລຸນາຖົງເງິນແລະຕົວທ່ານເອງ.
12. ຢ່າດື່ມນ້ໍາຊາຫວານໂດຍບໍ່ກໍ່ສ້າງເຕົາປະຕິກອນເຄມີສໍາລັບເງິນຂອງທ່ານເອງ.
13. ໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ທົດລອງ, ຈື່ຈໍາສູດຂອງທ່ານລືມ.
14. ທ່ານ ຄວນຈະໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂລຣີນສູງ, ມັນແພງແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຊື້ຄີມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອມັນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 15%, ແລະຖ້ານໍ້ານົມອອກ. ລາຄາຂອງນ້ໍາມັນພືດແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂື້ນກັບຄຸນນະພາບ, ແຕ່ຖືກກໍານົດໂດຍຄຸນລັກສະນະທາງກາລະຕະຫຼາດແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜູ້ຜະລິດໃຊ້ໃນຕະຫຼາດ. ການບໍລິໂພກຫນ້ອຍຂອງມັນເບີ, ໃນສະຫຼັດໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກ, ແລະບໍ່ mayonnaise. ນ້ໍາມັນ Rapeseed ຖືກຖືວ່າມີລາຄາຖືກແລະບໍ່ມີຄ່າຫນ້ອຍກວ່ານ້ໍາມັນດອກ.
ຢ່າກິນເກີນ, ພະຍາຍາມກິນຫນ້ອຍລົງ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ກາຍເປັນທາດສໍາລັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ສະອາດສະອາດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດ.
16. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຢັດເງິນໃນອາຫານ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າຊື້ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ຫມົດອາຍຸ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເສຍຫາຍ. ອັນຕະລາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກນີ້ຈະມີລາຄາແພງກວ່າການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າຢ້ານ. ວິທີການປະຢັດອາຫານທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອາຫານ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ, ບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະໄຂມັນຫນ້ອຍ, ກິນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດໂພຊະນາການ.