ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການດູແລທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດແປຄວາມມືຂອງໂມງສໍາລັບປະມານ 5 ປີກ່ອນ! ໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຈັດຫນີບແລະນໍ້າຫນັກພິເສດ - ໂຄງການຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາພຽງແຕ່ສອງອາທິດເທົ່ານັ້ນ.
ຫຼັງຈາກການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫມັ້ນໃຈວ່າວ່າຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ (ທີ່ overloading ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ) ແລະຂາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ການປ່ຽນແປງສະຖານະການໃນເງື່ອນໄຂຂອງພວກເຮົາແມ່ນທັງຫມົດພາຍໃນອໍານາດຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານອັງກິດໃຫ້ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມວ່າ " ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 2 ອາທິດ ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ". ພວກເຂົາໄດ້ສ້າງອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງອ່ອນກວ່າ 10 ປີໃນ 6 ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມໃຊ້ໂຄງການສອງອາທິດຫນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ. ພື້ນຖານສໍາລັບມັນຄືກັນ: ໃນມື້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານທັງຫມົດຈາກ 1400 ຫາ 1700 ພະລັງງານ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຕົວເອງແລະບໍ່ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຕ້ອງການ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ຫນ້າສົນໃຈແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ແນ່ນອນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນຈາກອາຫານນີ້ແມ່ນແລ້ວຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນກິນເຂົ້າໃນເວລາ! ໃຫ້ເວົ້າວ່າຄາໂບໄຮເດດບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ພາຍຫຼັງ 16:00. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມບູນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແນ່ນອນມັນຈະບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຮາກວິທີການຊີວິດຂອງຮາກ. ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເບິ່ງແລະໄດ້ຮັບການກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃຫມ່, ທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງທ່ານໃນບ່ອນກະຈົກ.
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ
ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັກສາມູນຄ່າພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຂອງຜະລິດຕະພັນ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ການຫຼຸດລົງໃນຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານ prolongs ຊີວິດ. ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຫຼຸດລົງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, Parkinson's ແລະ Alzheimer's. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງໃນຈໍານວນແຄລໍລີ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສູດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມຍາວຂອງມັນ. ແລະມັນເປັນຜິວຫນັງທີ່ຮຸນແຮງ, ພະລັງງານແລະພູມຕ້ານທານທີ່ດີ.
ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
25-35 ນາທີໃນອັດຕາຄວາມໄວຢ່າງຕໍ່ມື້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງ. ຮູບນີ້ຈະກາຍເປັນຄົນຫນຸ່ມແລະເຫມາະສົມ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຢ່າງໄວວາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພະລັງງານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຖືກເຜົາ, ແຕ່ກັບຄືນແລະຫນັງສືພິມຈະເຂັ້ມແຂງ.
ພະຍາຍາມຄິດໄລ່ຈໍານວນຂັ້ນຕອນປະມານທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້. ໃນລະຫວ່າງອາທິດທໍາອິດ, ໄປ, ຕາມປົກກະຕິ. ໃນອາທິດທີສອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1000 ຂັ້ນຕອນສໍາລັບ 5 ວັນ. ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງການຍ່າງຄວນເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໄປດໍາເນີນການໄດ້.
ຮ່າງກາຍບາດແຜ 300 calories ໃນ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງ. ຄວາມກົດດັນລົງໄປ, ຍ້ອນວ່າການໄຫຼວຽນເລືອດໃນຫົວໃຈກໍ່ດີຂຶ້ນ. ມີການຍ່າງເວລາປະມານ 15 ນາທີ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ປະມານ 40%. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດຈະກາຍເປັນຕໍ່າກວ່າ. ຫຼຸດຜ່ອນແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ຢ່າລະເລີຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 2 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ - ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນພະລັງງານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບ, ເຮົາບໍ່ຄວນລໍຖ້າ.
MENU ສໍາລັບ 14 ວັນ.
ວັນທີ 1.
ອາຫານເຊົ້າ: 40 ກໍາ oatmeal + ນົມສົ້ມ, 3 ປອນ prunes + 1 ສີສົ້ມ + 4 ເນີຍແຂງ + ຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້.
ອາຫານກາງວັນ: 1 ແອບເປີ້ນ + 40 ກໍາຂອງເນີຍແຂງ + 4 ຊິ້ນຂອງ hazelnuts + ສະຫຼັດໃບ.
ຄ່ໍາ: ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີແກງ, ຫນໍ່ແຫນງແລະແກງ.
ວັນທີ 2 ມື້.
ອາຫານເຊົ້າ: 3 ບ່ວງ bran + 2 ບ່ວງນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ + ບ່ວງ 1 ເມັດຂອງເມັດ wheat + 2 ເມັດ. 1 ບ່ວງນ້ໍາຜຶ້ງ + 2 ຊົມບ່ວງ Lecithin ນ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະ 3 ບ່ວງຂອງນົມສົ້ມສົດ + ຈອກນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
ອາຫານທ່ຽງ: ປະສົມຂອງເຫັດມີເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ສະຫຼັດ, ຫມາກເລັ່ນ + 2 toast + ຈອກນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ.
ຄ່ໍາ: ເຕົ່າທະເລ (steak) ມີສະຫຼັດໃບແລະຫມາກຖົ່ວ.
ໃນມື້ທີສາມ.
ອາຫານເຊົ້າ: 2 cupcakes ກັບ bran + 1 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ + salad ເລັກນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີ 1 tbsp ນົມສົ້ມອອນໄລນ໌.
ອາຫານທ່ຽງ: 40 ກຼາມຂອງ pasta, 40 ກຼາມຊີ້ນ, ສິ້ນຂອງຜັກບົ່ວ baked ກັບ cumin, oregano ກັບຜັກບົ່ວ.
ຄ່ໍາ: ຕຸລະກີ, ເຕົ້ານົມ, ເຫັດ, ເຫັດແລະສະຫຼັດ cress + 1 ຫມາກ.
4 ມື້.
ອາຫານເຊົ້າ: omelette (2 ໄຂ່ແລະຜັກບົ່ວ) + ເຂົ້າຈີ່ + ຈອກນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ
ອາຫານທ່ຽງ: pita ກັບເນີຍແຂງ + ຈອກ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນທີ່ມີຫມາກຖົ່ວຂຽວຢູ່ໃນ ອາຫານ ແປ້ງ + ສະຫຼັດຫມາກມີ 2 ໂຕບ່ວງໂຍເກີດ.
ໃນມື້ທີ 5.
ອາຫານເຊົ້າ: 1 toast ກັບເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ + 2 ຊໍ່ apricots ແຫ້ງ, prunes ຫຼື figs + ຈອກນ້ໍາເປັນ.
ອາຫານກາງວັນ: ສະຫຼັດສີຂຽວ + 60 g ເນີຍແຂງ + 1 peach + 1 hazelnut + ນ້ໍາເວີ.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນທີ່ມີ lentils + 2 ຜັກບົ່ວ + ແກ່ນຫມາກຖົ່ວຂຽວ.
ວັນທີ 6.
ອາຫານເຊົ້າ: 20 ກິໂລ flakes oat + 1 ບ່ວງ້ໍາຕານ + 2 ເມັດຖົ່ວເຫຼືອງ, + 100 ml ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ + slice ຂອງຫມາກໂມມີ 1 ໂຕນ້ໍານົມສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ນົມໄກ່ (sandwich) + 1/2 avocado + 5 ເມັດຂອງ hazelnuts + watercress.
ຄ່ໍາ: casserole ຜັກ.
ວັນທີ 7.
ອາຫານເຊົ້າ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມ + 1 ແຜ່ນຂອງ bacon + 1 tomato ໃນປີ້ງ + 2 toast ກັບ bran + ຈອກນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ນົມໄກ່ມີ tarragon ແລະນາວ + ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດແລະ bacon + ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີ 2 ບ່ວງນົມສົ້ມສົດ.
ຄ່ໍາ: ແກງອາຫານທະເລ.
ວັນທີ 8.
ອາຫານເຊົ້າ: ໃນວັນທີ 6
ອາຫານທ່ຽງ: ໃນວັນທີ 6
ຄ່ໍາ: ແກະມີຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ (ເຕົາອົບ) + 40 ກໍາຂອງ lentils.
ວັນທີ 9.
ອາຫານເຊົ້າ: ໃນວັນທີ 3
ອາຫານກາງວັນ: 1 ບ່ວງແປ້ງປາ + 2 ບ່ວງເຂົ້າຈີ່ພ້ອມເຂົ້າສາລີ + ຜັກກາດຊາຂຽວ.
ຄ່ໍາ: ຫມູຫມູ, stewed ກັບນ້ໍານາວ + carrots, ສາລີແລະຜັກບົ່ວສໍາລັບ garnish.
ໃນວັນທີ 10.
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ + ຈອກນ້ໍາຜົນລະໄມ້ນ້ອຍ.
ອາຫານກາງວັນ: ໄຂ່ຈາກໄຂ່ 2, ແກງແລະຫມາກເລັ່ນ + ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ.
ຄ່ໍາ: ໃນມື້ທີ 7 + 1 ຫມາກ.
ໃນວັນທີ 11.
ອາຫານເຊົ້າ: ໃນວັນທີ 2.
ອາຫານທ່ຽງ: ໃນມື້ທີ 6 + ຫມາກໂປມ baked ກັບນົມສົ້ມ 1 tbsp.
ຄ່ໍາ: ໃນວັນທີ 3.
ວັນທີ 12.
ອາຫານເຊົ້າ: ເຄ້ກທີ່ມີ 1 ກ້ວຍແລະ 1 ເມັດແຫ້ງ apricots + ແປ້ງນົມຂະຫນາດນ້ອຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກທຽມ, brynza, ເມັດແລະແກ່ນແປ້ງ (ສະຫຼັດ) + cake ກ້ວຍ + ແກ້ວຂອງ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາເປັນ.
ຄ່ໍາ: ປາຂາວທີ່ມີຫມາກມີເນື້ອແລະຜັກທຽມ + ສະຫຼັດຫມາກ.
ວັນທີ່ 13
ອາຫານເຊົ້າ: 1 ໄຂ່ + 1 tbsp ຕົ້ມກັບຜັກບົ່ວຂອງຫມາກພ້າວ Bulgarian + 1 pita + 1 tomato on grill + glass of small juice.
ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກທຽມ, ແກ່ນແປກແລະ brynza (ສະຫຼັດ)
ຄ່ໍາ: ໃນວັນທີ 2.
ໃນວັນທີ 14.
ອາຫານເຊົ້າ: ໃນວັນທີ 3.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນຊີ້ນແປ້ງທີ່ມີຜັກທຽມແລະ beets + ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາສົ້ມແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
ຄ່ໍາ: ແກງໄກ່ (1 ແຜ່ນ) + 1 ຫມາກໂປມຜັກຂີ້ເຜີ້ງ.