- ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ
- ເກືອແລະດິນ pepper - - ເພື່ອລົດຊາດ
- ຫມາກຖົ່ວຂຽວ - 60 ກຼາມ
- ນ້ໍານາວ - 2 ສິນລະປະ. ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 ຊຕມ. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ເມັດແປ້ງ - 1 ບ່ວງກາເຟ
- Avocado - 1/4 Pieces
- spinach-30 grams
- salad frize - 60 ກຼາມ
- Cherry Tomatoes - 1/4 Cups
- pecans-2 items ບ່ວງ
ວາງໄຂ່ໃນຊອດ, ເອົານ້ໍາເຢັນລົງໃສ່ມັນ. ເອົາໄປຕົ້ມ, ກວມເອົາແລະເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 12 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນ. ປອກໄຂ່ແລະຕັດອອກເປັນ 4 ຊິ້ນ. ໃນຊອດດຽວກັນເອົານ້ໍາເກືອໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ທັນທີທີ່ວາງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວນ້ໍາເຢັນ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕີນ້ໍາຈືດ, ມັນເບີແລະຜັກຊີດ, ລະດູທີ່ມີເກືອແລະຫົວ. ເກັບສົ້ມໃສ່ໃນຖັງຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະທັບຕາ. ທັນທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຕັດ avocado ແລະປະສົມກັບຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ສະຫຼັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນແລະນ້ໍາ.
ອາຫານ: 1