ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເລືອກທີ່ຈະຕິດກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, cholesterol ຫນ້ອຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍໃນການຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດດຽວກັນນັ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ການລົບລ້າງໄຂມັນທັງຫມົດແລະອາຫານທີ່ມີ cholesterol ສູງຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຫຼື, ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຖືວ່າຈະຫຼຸດລົງ cholesterol, ໃນຂະນະທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນບົດນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສີ່ທິດທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol.
ຄວາມລຶກລັບຂອງ Cholesterol-Lowering ອາຫານ # 1.
ເນັ້ນໃສ່ເນື້ອໃນ cholesterol.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າຈະຫຼຸດລົງ cholesterol, ພວກເຂົາຄວນຫຼຸດລົງການກິນອາຫານທີ່ມີ cholesterol. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, cholesterol ອາຫານ (cholesterol ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ) ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດກັບ cholesterol ຂອງທ່ານໃນຮ່າງກາຍ. ອົງປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສອງອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງຂຶ້ນແລະໄຂມັນທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ອີ່ມຕົວ. ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນສູງໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊັ່ນຊັ້ນຂອງໄຂມັນ, bacon ແລະ sausage, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຫຸ້ມຫໍ່ອຸດສາຫະກໍາຈໍານວນຫຼາຍ, ໃນມັນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ບິດກິດ, cookies, ອາຫານທີ່ສະດວກແລະຮ້ານອາຫານໄວ.
ຄວາມລຶກລັບຂອງ Cholesterol-Lowering ອາຫານ # 2.
ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄຂມັນເປັນອັນຕະລາຍ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol, ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງໄຂມັນ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງໄຂມັນເຂັ້ມແຂງແລະ transgenic ຢ່າງຊັດເຈນມີຜົນກະທົບທາງລົບ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ polyunsaturated ແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດລົງ LDL (cholesterol ບໍ່ດີ) ແລະການລ້ຽງ HDL (cholesterol ດີ). ຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນ polyunsaturated ແມ່ນແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້, ອາຫານ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ທີ່ມີຢູ່ໃນປາ (ປາສະຫລັດແລະມະຫັດເຕີ).
ຄວາມລຶກລັບຂອງ Cholesterol-Lowering ອາຫານ # 3.
ດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງເພື່ອຫຼຸດລົງ cholesterol.
ແລະ, ແມ່ນແລ້ວແລະບໍ່ມີ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກ້ວເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງສາມາດປັບປຸງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiovascular ຂອງພະຍາດໃນແມ່ຍິງ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ triglyceride, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ cholesterol ພາຍໃນ. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຊື້ເຫຼົ້າແວງສີແດງແຕ່ບໍ່ຄິດວ່າມັນເປັນຢາສໍາລັບ cholesterol.
ຄວາມລຶກລັບຂອງ Cholesterol-Lowering ອາຫານ # 4.
ໄຂມັນແລະ cholesterol ແມ່ນອົງປະກອບດຽວຂອງອາຫານທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະບວນການຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ໄດ້.
ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຢ່າງແທ້ຈິງ! ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ. ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກແຫຼ່ງເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານຕ່າງໆຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ໃນທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຄາບຕ່ໍາໄຂມັນຕ່ໍາ cholesterol, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນການສຸມສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບ cholesterol ແລະເນື້ອໃນໄຂມັນ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະນັກໂພຊະນາການ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີຊີວິດສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີ cholesterol ແລະໄຂມັນຕໍ່າ.