ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຂໍ້ຜິດພາດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໂດຍຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນການ starvation. ໃນທໍາອິດພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ໃນທີ່ສຸດລາວກັບຄືນມາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄັ້ງທໍາອິດພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຫຼັກການງ່າຍໆຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຕໍ່ມາ - ທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບອາຫານອາຫານສໍາລັບອາທິດ.
- ອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຄວນປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານ - ປະມານ 30-40 g ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຈາກ 25 ຫາ 35 g ໄຂມັນ.
- ຕິດກັບ "ກົດລະບຽບຂອງແຜ່ນ". ການແບ່ງປັນເນື້ອໃນຂອງແຜ່ນເປັນ 3 ພາກສ່ວນ: 50% ແມ່ນຜັກແລະສີຂຽວ, 25% ແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ເຊົ່ນປະເພດເມັດຫຼືພືດຜັກ) ແລະ 25% ແມ່ນໂປຼຕີນ (ປາ, ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ).
- ການຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານຈາກອາຫານແລະການປະສົມປະສານຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ - ຕົວຢ່າງ, ການກິນຫມາກມີເນື້ອທີ່ມີສົ້ມສົ້ມ, ປາສີແດງທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ, ແລະອື່ນໆ.
- ໃນເວລາທີ່ຫິວ, quench thirst ຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການກິນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຕ້ອງການດື່ມ. ການຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມປາຖະຫນາ, ດື່ມຈອກນ້ໍາ - ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກບໍ່ຜ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກິນໄດ້.
- ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນ semifinished ແລະອາຫານໄວ - ພວກເຂົາມີທາດສານກໍ່ມະເລັງຫລາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງກຽມຕົວ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຈະໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນຂອງເນື້ອໃນຂອງເມນູອາຫານຂອງທ່ານ.
- ກິນເຄັດລັບຢ່າງກວ້າງຂວາງ - ປະມານ 40 ເທື່ອ, ຍ້ອນວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມດີກວ່າ - ລືມກ່ຽວກັບນິໄສຂອງການກິນອາຫານຫວ່າງ.
- ຢ່າເຊົາອາຫານເຊົ້າ - ອາຫານຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ wake up, ຍ້ອນວ່າພະລັງງານແມ່ນຖືກໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເຖິງແມ່ນໃນການນອນ.
ອົງປະກອບຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໃຍ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້. ການກໍານົດຂອບເຂດສູງສຸດກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 400 ກຼາມຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້.
- ປາແລະອາຫານທະເລມີຈໍານວນໂປຼຕີນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນປາສົດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ, ເພາະວ່າເຖິງ 70% ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກສູນເສຍໃນລະຫວ່າງການແຊ່ແຂງ.
- ອົງປະກອບຫນຶ່ງຂອງອາຫານສໍາລັບອາທິດແມ່ນເມັດພືດ. ເຂົ້າໄດ້ຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດເປັນແຫລ່ງທາດຄາໂບໄຮເດດຍາວ, ແຕ່ມັນເອົາທາດນໍ້າແລະນໍ້າຕານອອກ. Buckwheat ປະກອບມີຫຼາຍ microelements ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່າໃນອາຫານໂອ່.
ຕົວເລືອກເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດ
ອາຫານສໍາລັບອາທິດທີ່ # 1:
- ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີຜັກຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ. ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດມີການກິນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ງກິນແກງ, ສະຫຼັດຜັກແລະອາຫານເນື້ອ. ໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດກິນຜັກແລະໄຂ່ຕົ້ມ.
- ສໍາລັບຄ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ປາສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຫຼື grill ເປັນ, ແລະໃນຜັກຮັດເລືອກເອົາຜັກຕາມຄວາມລະມັດລະວັງຂອງທ່ານ: ຕົ້ມ, baked, ສົດຫຼື stewed.
ລະຫວ່າງອາຫານຄວນດື່ມ 0.5 ລິດຂອງນ້ໍາ.
ອາຫານສໍາລັບອາທິດທີ່ # 2:
- ອາຫານເຊົ້າ: ຊີ້ນທີ່ມີ garnish - ເຂົ້າຫຼືມັນຕົ້ນ, mashed, ສະຫຼັດ, ຊາມີນາວຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ. ອາຫານວ່າງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫມາກໄມ້ຫຼືແກ່ນ.
- ອາຫານທ່ຽງ: toast ກັບປາແລະສະຫຼັດຫຼືເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດກັບຜັກ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຊາຫຼືນ້ໍາແຮ່ທີ່ມີນາວ. ສໍາລັບອາຫານວ່າງ, ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນແມ່ນເຫມາະສົມ.
- ຄ່ໍາ: ຄ້ຽວຂີ້ເຫຍື້ອແລະແກ້ວນ້ໍາທີ່ມີນາວ.
ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານສໍາລັບອາທິດມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜຈະຂັດແຍ້ງກັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກມັນ.