- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 ຊຕມ. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ຜັກທຽມ - 4 ແຂ້ວ
- ຫມາກພິກແດງແດງ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ທະນາຄານຂອງຫມາກເລັ່ນ diced - 1 ຊິ້ນ (420 g)
- ນ້ໍາ - 1/4 ຈອກ
- ຜັກຕົ້ມແຫ້ງ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ມັນຕົ້ນ - 1 ຊິ້ນ (ຂະຫນາດກາງ)
- zucchini - 1 ຊິ້ນ
- ທະນາຄານຂອງຫມາກຖົ່ວຂາວ - 1 ຊິ້ນ (420 g)
1. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ໃສ່ດ້ວຍເຈ້ຍ ຂຸດຜັກທຽມ. ຕັດມັນຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຫນາ 6 ມມ. ຮ້ອນນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມແລະ pepper ສີແດງ flakes ໃນແຊ່ທີ່ມີການເຄືອບທີ່ບໍ່ແມ່ນຫນຽວໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຈີ່ສໍາລັບປະມານ 30 ວິນາທີຈົນກວ່າຜັກທຽມຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ, ນ້ໍາ, ຫມາກໂມ, ແຫ້ງແລະມັນຕົ້ນ. ແຕ່ງກິນ, ໃສ່ຝາປິດ, 15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນເກືອບພ້ອມ. 2. ຕັດ zucchini ຕາມ 4 ຊິ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າ 6 ຊມ. ຕື່ມການ zucchini ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວກັບແຊ່ frying ໄດ້. 3. ກວາດແຊ່ຂົ້ວດ້ວຍຝັກແລະຕົ້ມ, ມັກຈະ stirring, ສໍາລັບ 10 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ zucchini ແລະມັນຕົ້ນກາຍເປັນອ່ອນ. 4. ໃນຈຸດນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຊອດ - ມັນຄວນຈະຫນາ, ແຕ່ບໍ່ແຫ້ງແລະບໍ່ມີນ້ໍາ. ຕື່ມນ້ໍາຫນ້ອຍຖ້າຫາກວ່າຍັງມີຄວາມແຫ້ງແລ້ງຫຼາຍ, ຫຼືແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີຝາປິດຖ້າວ່າຍັງມີນ້ໍາຫຼາຍ. ແຈກຢາຍອາຫານໃນແຜ່ນແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ອາຫານ: 2-3