ເມື່ອມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງຈໍາກັດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຫິວເກີນໄປທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼອກລວງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ນໍາສະເຫນີ 21 ວິທີເຮັດແນວນີ້.
1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກງ
250 ຊມ broth ກັບຜັກຫຼືແກງແກງຫຼືແກມສີຄີມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອາຫານຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ສິ່ງມະຫັດ: ເປັນໄຂ້ຮ້ອນໃນກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທັນສະໄຫມເກືອບ satiety.
ການວິເຄາະພຶດຕິກໍາຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນໂຕະ buffet, ນັກໂພຊະນາການສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກແກງ 73% ຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍສໍາລັບຄວາມໂປດປານແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມເປັນຈິງນີ້.
3 ໄປຕາມວັນທີ
ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໃນຄ່ໍາ romantic, ແມ່ຍິງສະແດງໃຫ້ເຫັນເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, appetite. ແຕ່ຜູ້ຊາຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີວັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບວັນທີ.
4. ບໍ່ມີອາຫານທ່ຽງໂດຍທຽນໄຂ
ແສງສະຫວ່າງຈືດຈາງເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຊື່ວ່າກິນເກີນ.
5. ກິນຊີ້ນ
ໃນໄລຍະທົດລອງ, ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາພົບວ່າປະຊາຊົນ, ໃນອາຫານທີ່ອາຫານໂປຕີນປະມານ 30%, ໄດ້ໃຊ້ປະມານ 441 ກິໂລແຄນຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ຫນ້ອຍກ່ວາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 15% ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ໃຫ້ຢູ່ໃນໃຈ: ການເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຼຕີນໃນອາຫານຈະໄປຫາຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບວຽກທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
6. ປິດຕາຂອງທ່ານ
ສໍາລັບ sake ຂອງຄວາມສົນໃຈ, ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ຈະມີຕາບອດຕາບອດ. ຕາຕະລາງແມ່ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ແຂນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຊ້ອນສ້ອມແລະຈັບຕາຂອງທ່ານເອງ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການທົດລອງແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນກ່ຽວກັບປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາໃນປະຈຸບັນແມ່ນມາຈາກເວລາດົນນານມາກ່ອນ. ຄໍາອະທິບາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຕ້ອງຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານທັງຫມົດໃນທຸລະກິດອາຫານທ່ຽງໄດ້ສັ່ງໃຫ້ dessert ຫຼືສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈເກີດຂື້ນຢູ່ໃນໂທລະພາບ, ຫຼືພົນລະເມືອງຂອງສິນລະປະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານຄ່ໍາຄວນສັບສົນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍັງຊອກຫາການຮັບໃຊ້ທີ່ສວຍງາມ, ຕົວເລກຂອງທ່ານສາມາດຖືກ envied.
7 Drink multivitamins
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຊົດເຊີຍການຂາດການຕິດຕາມອົງປະກອບຂອງການສັງເຄາະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ghrelin ຮໍໂມນເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມວຸ້ນວາຍ. ແລະທ່ານ, ແນ່ນອນ, ກິນຫຼາຍກ່ວາການວາງແຜນ.
8. ສັງເກດເບິ່ງມືຂອງທ່ານ
ໃຫ້ສ້ອມໃນມືທີ່ບໍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກ (ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເຫລືອ, ຖ້າທ່ານມີສິດ) - ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີໄວເກີນໄປ, ຕາມປົກກະຕິມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນໂປຼຕິນເລີ້ຕິນໄດ້ເຖິງລະດັບຂອງ "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເພີ່ມເຕີມ" ປະມານ 20 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານປາກົດອອກສະຫຼັດ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະ crackle.
9. ຮັກໃບ
ໃນໄລຍະການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ: ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເລີ່ມຄ່ໍາກິນຈາກຈານຂອງຜັກກາດ (100 ກິໂລຄາບ) ກິນ 12% ຫນ້ອຍໃນໄລຍະອາຫານ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆ. ໂພຊະນາການເຊື່ອວ່າຄວາມລັບທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໃບສີຂຽວ.
10. ປ່ຽນເປັນສີຟ້າ
ຫຼັງຈາກການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍໆຄັ້ງ, ນັກວິທະຍາສາດຈີນໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມຮູ້ທີ່ວ່າສີນີ້ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນ. Siniescattery, ຜ້າຫົ່ມແລະອາຫານ, ອີງຕາມການສັງເກດການຂອງຈີນທີ່ສະຫລາດ, ບັງຄັບໃຫ້ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວລ້າໆແລະວ່ອງໄວຈັບສັນຍານຂອງສະຫມອງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມກຽດຊັງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີໃຜປ້ອງກັນທ່ານຈາກການລ້າງຝາໃນສະຫວັນຢູ່ໃນສະຫວັນກັບອາຫານທີ່ມີທັດສະນະຂອງທະເລ.
11. ລະວັງ pizza
ນັກໂພຊະນາການທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານທີ່ຖືກຕັດໂດຍຕ່ອນຊິ້ນ (ເຊັ່ນ pizza ຫຼື pie ຂອງ grandmother ຂອງເຈົ້າ) ມີອັນຕະລາຍ taitosome ສໍາລັບແອວ. ແບບຟອມນີ້ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນຜົນຂະຫນາດຂອງອັດຕາສ່ວນ - ທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມລຶກລັບທີ່ວ່າຫນ່ວຍງານຫມາກໂປມຈະສິ້ນສຸດລົງໄວເກີນໄປ.
12. ຕື່ມໄຂມັນ
ການເຜົາຕົວຄາໂບໄຮເດດໄວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍສອງເທື່ອ - ແລະຫຼັງຈາກມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂໍໃຫ້ອາຫານ. ການປຸງແຕ່ງໄຂມັນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານ, ແຕ່ທ່ານຢ້ານພວກມັນເປັນໄຟ. ແລະຫມົດໃນ vain. ການຂາດສານອາຫານຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍລ້າໆໃນຮ່າງກາຍ (ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ). ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແລະປ້ອນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຕົວຂອງທ່ານ, ປະກອບໃນເມນູທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ: ໃນຜັກສະຫຼັດ, ຫມາກຫຼືເມັດ, ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າປາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
13 Pei
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງລະຫວ່າງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງບົນພື້ນຖານຂອງນົມສົ້ມແມ່ນດີໃນສາມຕົວກໍານົດ. ເຕັມທາດໂປຼຕີນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ; ເສັ້ນໃຍ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໂດຍບໍ່ມີພະລັງງານພິເສດ (ຂອບໃຈກັບຫມາກໄມ້); ແລະທາດການຊຽມ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະສົມກັບນົມສົ້ມກັບຫມາກກ້ວຍ) - ອົງປະກອບສຸດທ້າຍແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຖືກໄຟໄຫມ້ແລະບໍ່ເກັບໄຂມັນ.
14. ເລືອກເຂົ້າຈີ່
ການປະຕິເສດຈາກມັນເປັນເລື່ອງຍາກແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນ. ພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າສາລີບໍ່ແມ່ນ wheaten, ແລະເມັດທັງຫມົດຂອງ flour ທັງຫມົດ - ມັນແມ່ນຫ້າແລະເຄິ່ງເວລາຫຼາຍ saturated.
15. ບໍ່ merzen
ເຈົ້າຂອງຮ້ານອາຫານແມ່ນຮູ້ຈັກຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມູ່ເພື່ອນຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຢາກອາຫານຂອງສຸນັກແມ່ນເຢັນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສະພາບອາກາດທີ່ປະກອບດ້ວຍມ້ວນເຕັມ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ທົດລອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ.
16. ຫຼີກເວັ້ນຝູງຊົນ
ໂດຍສະເລ່ຍ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໃນບໍລິສັດຂອງສາມຄົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຮັດໃຫ້ 75% ອາຫານຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຈະກິນອາຫານດຽວ. ຢູ່ຕາຕະລາງຂອງ nameless ໄດ້ - ສອງເທົ່າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນປົກກະຕິ.
17. ບໍ່ສົນໃຈຄໍາສັບຕ່າງໆ
ນັກວິທະຍາສາດອັງກິດໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານກ່ວາອາຫານທີ່ມີຄາບແຄນທີ່ມີທາດເບື່ອຕ່ໍາ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງ, ຜູ້ທີ່ມັກກິນແບບປະເພນີ, ຮູ້ສຶກວ່າກິນແລະພໍໃຈແລະກິນຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ຜູ້ທີ່ເລືອກເອົາອາຫານຂອງ dessert, ໃຫ້ທຸກຄົນທຸກທໍລະມານແລະໃນທີ່ສຸດເກີນໄປ.
18. Crunch carrots ໄດ້
ນັກວິທະຍາສາດຈາກປະເທດໄອແລນໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ carrots ດິບ console ເດັກນ້ອຍທີ່ດີກວ່າທີ່ດີກ່ວາຄົນທີ່ຕ້ອງການແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ. ໃຫ້ເພີ່ມຕື່ມ: ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜັກທີ່ມີນ້ໍາທີ່ສຸດແລະຫມາກໄມ້.
19. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າງົວ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍ wisely: ເກືອບໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ວ່າມີ gum ເປັນ. ແຜນຍຸດທະສາດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ: ແບ່ງເມນູປະຈໍາວັນເຂົ້າໃນອາຫານຫ້າມື້ (300-350 kcal ແຕ່ລະຄັ້ງ), ປະຕິບັດຕາມເວລາປະມານປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມປອດໄພຈາກຄວາມຫິວໂຫຍ. ວິທີການທັງຫມົດ, embracing.
20. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ
ຜັກ baked ສົດມີໄຄຕົ້ນແມ່ນເຂັ້ມແຂງກວ່າ devushki volute ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ໂຕ້ຖຽງ. ກິ່ນຫອມອັນສັກສິດຂອງພຣະອົງໄດ້ກະຕຸ້ນການຂຽນຂອງອິນຊິນ, ສະຫມອງໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າສັນຍານດັ່ງກ່າວຢ່າງຊັດເຈນ: hostess ແມ່ນຫິວ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງການປະຊຸມກັບຫມູ່ເພື່ອນໃນຮ້ານກາເຟ - "ກ່ວາຈອກຊາ" - ນີ້ແມ່ນຄວາມສະອາດຂອງຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ?
21. ຈັບປາ
ໃນຜະລິດຕະພັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກລວບລວມໂດຍທ່ານຫມໍ Suzanne Holt ຂອງອົດສະຕາລີ, ປາໄດ້ເປັນບ່ອນທີ່ສອງທີ່ມີກຽດສັກສີ - ພຽງແຕ່ລະຫວ່າງມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ 100 kilocalories ໃນຮູບແບບຂອງປາແມ່ນອີ່ມຕົວດີກ່ວາຂອງໄກ່ຫຼືລູກແກະທີ່ມີມູນຄ່າ 100 kcal ດຽວກັນ. ແຕ່ບໍ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນປາທີ່ມີຢູ່ໃນມັນຕົ້ນດຽວກັນ.