- Penne paste - 450 ກຼາມ (ນ້ໍາຫນັກຂອງຜະລິດຕະພັນແຫ້ງແມ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ)
- ເຕົ້ານົມໄກ່ - 450 ກຼາມ (ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງແລະກະດູກ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes)
- ກະລໍ່າປີ - 600 ກຼາມ (ຫົວຂະຫນາດນ້ອຍຖືກຕັດອອກແລະຍາກທີ່ຈະເອົາອອກ.)
- ຫມາກເລັ່ນ - 1 ຊິ້ນ (ຂະຫນາດໃຫຍ່ແກ່ແລະມີນ້ໍາຕານ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes)
- ຜັກບົ່ວແດງ - 1 ຊິ້ນ (ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜັກບົ້ງ)
- Celery - 1 ຊິ້ນ (1 ຝັກທີ່ດີກວ່າ)
- ຜັກທຽມ - 3 ແຂ້ວ (ປວດກັບມີດຫຼືຜັກທຽມ)
- ສົດ parsley - 3 st. ບ່ວງ (ຟັກລະອຽດ)
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 3 ລາຍການ. ບ່ວງ (Extra Virgin, ສາມາດເລືອກກເຣັກ)
- ເນີຍແຂງ Feta - 1/2 ຈອກ (ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນຫຼາຍສໍາລັບການແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ crumble ກັບສ້ອມ)
- ນ້ໍານາວ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ແຫ້ງແລ້ງ Oregano - 2 ບ່ວງກາເຟ
- ພິກ - 1 ເພື່ອລົດຊາດ (ສົດໃສດິນ)
- Salt sea - 1 ເພື່ອລົດຊາດ
- ຜັກບົ່ວ Vegetable - 1/2 ຖ້ວຍ (ສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາມັນຂຽວ)
1 ໃຫ້ຮ້ອນແຊ່ຂົ້ວແລະເອົາເຂົ້າຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນແລະ parsley. ຕື່ມຂໍ້ມູນກັບນ້ໍາຜັກຜັກທຽມ (ຫຼືເຫຼົ້າແວງ). Simmer ສຸດຄວາມຮ້ອນຕໍາ່. 2. ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່, ກະກຽມກະປ໋ອງເກືອບເກືອບ al-dente. (ຫມາຍເຫດ: ນ້ໍາເກືອໃນຕຸກປິດຈະຕົ້ມໄວ) 3. ຕື່ມ 2 tbsp ກັບ stewpan ໄດ້. ບ່ວງນ້ໍາເວີແລະຜ່ານຜັກບົ່ວແລະ celery. ຫຼັງຈາກ 2-3 ນາທີ, ເພີ່ມຜັກທຽມ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີອີກ, ຕື່ມໄກ່. 4. ແຕ່ງກິນໄກ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring, ຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານເລີ່ມຕົ້ນ. 5. ໃນເວລານີ້, ການນໍາໃຊ້ແລ້ວກໍ່ຄວນຈະມາເຖິງ. ລ້າງນ້ໍາຈາກແຊ່ກັບຕ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຢູ່ດ້ານລຸ່ມມີ 1/2 ຈອກນ້ໍາ, ໃນທີ່ pasta ໄດ້ຖືກກະກຽມ. 6. ພວກເຮົາແຜ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຜັກປະສົມແລະໄກ່ຂົ້ວ. ຕື່ມເນີຍແຂງ feta ແລະ oregano. ເອົາໃຈໃສ່, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບໄຟຊ້າ. 7. ໃຫ້ກິ່ນທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ 3-5 ເວລາ. ພະຍາຍາມເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ!
ອາຫານ: 5-7