steaks ຊີ້ນງົວກັບຜັກ, grilled
ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງ, decorate ກັບສາຂາຂອງສີຂຽວສົດ, ຍົກຕົວຢ່າງ rosemary.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
- 3 ຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງ peppercorns ສີດໍາ
- 7 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 5 ຕາລາງ ບ່ວງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງແດງ
- 200 ກໍາຕົ້ມຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງສົ້ມ balsamic
- ເກືອ
- 1 eggplant
- 1 ເມັດຜັກ
- carrots
- 4 steaks ຈາກຊີ້ນງົວ (160 g ແຕ່ລະຄົນ)
- ດິນເນີສີດໍາ
ສໍາລັບຫນ່ຶງ, ປອກເປືອກແລະຂຸດມັນ. ປອກເປືອກແລະປົນກັບຜັກບົ່ວ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນເຕົາແກງ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນແລະຜັກບົ່ວ 5 ນາທີ. ສໍາລັບໄວ, ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນແລະ simmer ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ສົ້ມ balsamic ແລະເກືອ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ. ຜັກທຽມແລະ zucchini ລ້າງແລະຕັດເປັນຕ່ອນ. ເກືອແລະທິ້ງໄວ້ໃນເວລາ 10 ນາທີ. Carrots ອະນາໄມ, ລ້າງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຫນາ. ຈົ່ງຮັກສາຫລອດໄຟທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຕັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. Carrots blanch ສໍາລັບ 2 ນາທີໃນນ້ໍາເກືອຕົ້ມ, ຖິ້ມໃນ colander ແລະນ້ໍາເຢັນ. Eggplant ແລະ zucchini ໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມດ້ວຍຜ້າຫົ່ມເຈ້ຍແລະປະສົມກັບ 3 ຕາຕະລາງ, ບ່ວງນ້ໍາເວີ. ອາຫານສໍາລັບ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ຊີ້ນ, ລ້າງ, ແຫ້ງ, ທັງສອງດ້ານ lubricate 2 ຕາຕະລາງ, ບ່ວງນ້ໍາ olive, pepper ແລະ grill 5 ນາທີໃນແຕ່ລະຂ້າງ. ເກືອຊີ້ນແລະເອົາໃສ່ແຜ່ນເຫຼັກພ້ອມກັບຜັກຂົ້ວແລະນໍ້າຫອມທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ.
ການກຽມ: 55 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 440 kcal, 38 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 24 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 11 g ຂອງທາດແປ້ງ
ເນີຍແຂງແກະມີ bacon ແລະ pistachios
ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຈິ້ມຂອງຫມາກໂມທີ່ມີຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
•ຂີ້ເຫຍື້ອ 300 ກຼາມ
• 1 ຜັກບົ່ວ
1 ບ່ວງກາເຟ. ຊ້ອນກາແຟ
1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
•ນ້ໍາຂອງ 1 ປູນຂາວ
• 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
• 8-10 ໃບຂອງ basil
1 ຝັກຫົວຜັກທຽມ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
• 500 ກຼາມຂອງແກະຂອງແກະ
• 16 ຊິ້ນຂອງ bacon
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຂອງ pistachios peeled
Melon ຜັກທຽມຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. ຜັກບົ່ວປອກ, ຜັກ, ປະສົມກັບຜັກຊີດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ໍາຈືດແລະ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ. Basil ມີຟັກລະອຽດ. Chop pepper chili ຕັດຢ່າງລະອຽດ. ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເພີ່ມເກືອ, ພິກ, ກວມເອົາແລະໃສ່ຕູ້ເຢັນໃຫ້ເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເຕົາອົບອຸ່ນໃຫ້ 220 °. ເນີຍແຂງແກະຖືກຕັດອອກເປັນ 8 ຊິ້ນ. ລະມັດລະວັງຫໍ່ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຂົາ criss-crosswise ກັບ 2 ຊິ້ນຂອງ bacon. ເອົາແຜ່ນເຈ້ຍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຕິດກັບເຈ້ຍອົບ, ລີດ 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາເວີ, ໃສ່ໃນເຕົາອົບແລະ bake ສໍາລັບ 5-7 ນາທີ. ກະຈາຍນໍ້າເຜັດ Melon ໃສ່ແຜ່ນ. ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງໃນເບຍ, ຮາກດ້ວຍເປີເປີດິນແລະຫມາກພ້າວ.
ການກະກຽມ: 1 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ
ໃນ 1 ສ່ວນ 620 kcal, 24 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 55 g ຂອງໄຂມັນ, 9 g ຂອງທາດແປ້ງ
ຮູບພາບໃນ້ໍາເຜີ້ງທີ່ມີເນີຍແຂງຄີມ
dessert ຕົ້ນສະບັບຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
6 ຊິ້ນ figs
• 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
• 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍານາວ
• 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ ricotta, ເນີຍແຂງອາຫານກະເພາະອາຫານຫຼືສີຄີມ whipped
ເປີດເຕົາອົບໃນໂຫມດປີ້ງໄຟ. ລ້າງຜັກ, ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍແລະຕັດຫມາກແຕ່ລະຄົນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັດວາງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍຂະຫນາດນ້ອຍ lined ກັບເຈ້ຍເຈ້ຍຫຼືໃນ mold ໄດ້. ລ້າງນໍ້າເຜິ້ງໃນນ້ໍາຮ້ອນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍແລະປະສົມກັບນ້ໍານາວ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການປະສົມນໍ້າເຜິ້ງ - ນາວທີ່ໄດ້ຮັບຜົນຜະລິດ lubricate halves ການກະກຽມຂອງ fig ໄດ້. ໃສ່ເຂົ້າໃນເຕົາອົບແລະຕົ້ມ 6 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການຖາດ baking ດ້ວຍ figs ຈາກເຕົາອົບແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຫມາກໄມ້ໃນໄລຍະແຜ່ນ. ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ ricotta, ເນີຍແຂງອາຫານກະເພາະອາຫານຫຼືສີຄີມ whipped. ຈູດ້ໍາເຜີ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອກັບນ້ໍານາວແລະທັນທີໃຫ້ບໍລິການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດ decorate ໃບກັບ balm ນາວ.
ການກຽມ: 11 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 64 kcal, 2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 1 g ຂອງໄຂມັນ, 11 g ຂອງທາດແປ້ງ
ຄຸກກີ້ "Luxe" ດ້ວຍຖົ່ວດິນ
ສໍາລັບ 12 ອາຫານຂອງອາຫານ:
170 ກໍາຂອງແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
• 75 g ຂອງມັນເບີ
• 150 g ຂອງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ "Demerara"
• 1 ໄຂ່
• 100 ກຼາມຖົ່ວດິນ
• 150 g raisins
150 ກໍາເລດຊັອກໂກແລດ
•ນ້ໍາມັນຜັກ
ຖົ່ວດິນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ດີງາມ. ຂັດມັນເບີ. ສົມທົບກັບແກ່ນຖົ່ວດິນ, ມັນເບີ, ້ໍາຕານ້ໍາ "Demerara", ປະສົມ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນການສ້າງຕັ້ງຂອງມະຫາຊົນ lush ໄດ້. ເພີ່ມໄຂ່, ຂູດເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, raisins, ຫມາກຖົ່ວແລະ 100 ກຼາມຂອງໂກເລດທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນ. Stir. ການປະສົມປະສານໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກ, ໃສ່ນ້ໍາມັນແປ້ງໃສ່ຖາດເຂົ້າ. ຈ້ໍາສໍາລັບ 15-20 ນາທີໃນເຕົາອົບ preheated ເປັນ 190 ° C. ເຢັນສໍາລັບ 3-4 ນາທີ. ໂກດໂກດໂກດ 50 ກໍາ. ແຕ່ງຫນ້າຄຸກກີດ້ວຍຮູບແບບໂກເລດ.
ການກຽມ: 45 ນາທີ.
ໃນການບໍລິໂພກ 330 ກິໂລກຣາມ, 4 ກໍາທາດໂປຼຕີນ, 50 g ຂອງໄຂມັນ, 44 g ທາດແປ້ງ
ໂກນດອກມີເຫັດ
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 1 ຫົວຜັກບົວ (400 g)
• 70 g ຂອງມັນເບີ
300 ກໍາຂອງເຫັດ
• 200 ml ຄີມສົ້ມ
ສີຂຽວ parsley
•ເກືອ
ດອກກຸຫລາບແບ່ງອອກເປັນ kitties. ຈົມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນໃນ 7 ນາທີ. ຖິ້ມໃນ colander ໄດ້. ເຫັດອະນາໄມແລະຟັກ. ເຫັດປ່າກ່ອນຕົ້ມ. ໃນຝັກຊີດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ຜັກກາດແລະຈືນ 10 ນາທີ. ເພີ່ມເຫັດແລະຈືນທັງຫມົດຮ່ວມກັນອີກ 15 ນາທີ. ເກືອ, ໃສ່ຄີມສົ້ມ, stir ແລະ simmer ສໍາລັບ 3 ນາທີ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດໃດໆໃຫ້ມີລົດຊາດ. ເອົາຜັກໂຖປັດສະວະໃສ່ແຜ່ນຫນຶ່ງ, ຈົ່ງຕົບແຕ່ງດ້ວຍ parsley.
ຂາໄກ່ທີ່ມີຫມາກພິກຫວານແລະ rosemary
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 2 ຜັກບົ່ວ
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 15 ຫມາກພ້າວຂອງຫມາກພິກຫວານຫວານ
• 4 ແກ່ນຂອງ rosemary
• 4 ຂາໄກ່
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
• 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ
• 1 ສາມາດຂອງຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ
ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຟັກ. Pulp ຂອງ pepper ຫວານ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ. Rosemary ແບ່ງອອກເປັນກິ່ງນ້ອຍ. ຂາໄກ່ລ້າງ, ລ້າງອອກແລະແບ່ງອອກເປັນຂາແລະຂາຕ່ໍາ. ເກືອແລະຫມາກພິກດີ. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 200 °. ໃນກະບອກເປືອກ, ນ້ໍາມັນອາຍຮ້ອນແລະຕົ້ມໄກ່ຈາກທັງສອງດ້ານ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວດ້ວຍຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວເຊັ່ນກັນ. ເອົາຫມາກເລັ່ນພ້ອມກັບນ້ໍາ, ຫມາກພິກຫວານ, rosemary ແລະ simmer ໃນເຕົາອົບພາຍໃຕ້ຝາຂອງ 40 ນາທີ. ປາດອາຫານທີ່ມີເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາ.
ການກະກຽມ: 1 ຊົ່ວໂມງ 10 ນາທີ.
ໃນ 1 serving 350 kcal, 30 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 22 g ຂອງໄຂມັນ, 7 g ຂອງທາດແປ້ງ
Spaghetti ມີ pepper ຫວານແລະ parmesan
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 1 ຝັກຂອງຫມາກພິກຫວານສີແດງ, ສີເຫຼືອງແລະສີຂຽວ
• 4 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
3 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງແດງ
• 200 ກໍາຕົ້ມຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ
• 500 g spaghetti
•ເກືອ
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຂອງ capers
•ສົ້ມ Balsamic
•້ໍາຕານ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
Parmesan (chunk)
Thyme sprigs
ຈີ່ຫວານຕັດໃນເຄິ່ງ, ເອົາເມັດ, ລ້າງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນເພັດ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຜັກທຽມສະອາດແລະຟັກ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວໃສ່ນ້ໍາມັນເວີຮ້ອນ. ເພີ່ມຫມາກພິກຫວານແລະຜັກທຽມ, ຈີ່ອີກ 2 ນາທີ. ເນີຍແຂງແລະຫມາກເລັ່ນດ້ວຍນ້ໍາຜົນລະໄມ້. Simmer 8 ນາທີ. Spaghetti ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອ. ເພີ່ມ capers ກັບຜັກ, ລະດູທີ່ມີສົ້ມ balsamic, ້ໍາຕານ, ເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາ. Spaghetti ຖືກຖິ້ມເຂົ້າໄປໃນ colander ແລະປະສົມກັບຜັກ. ອາບນ້ໍາປະດັບມີຊິບເພັດແລະກິ່ງງ່າຂອງ thyme.
ການກະກຽມ: 40 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 540 kcal, 18 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 8 g ຂອງໄຂມັນ, 92 g ຂອງທາດແປ້ງ
ເປີດ pie ດ້ວຍຫມາກພິກຫວານແລະຫມາກເລັ່ນ
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 4 ຝັກໃຫຍ່ຂອງຫມາກພິກຫວານສີແດງແລະສີສົ້ມ
750 ກໍາຂອງຫມາກເລັ່ນ
• 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
• 2 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງຜັກຫອມ, 1 ຝັກຂອງຫມາກພິກແດງ
• 10 ແຜ່ນຂອງ pastry puff (unfrozen)
1 egg yolk
ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 210 °. ຫມາກພິກຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາເມັດແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບ. Bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ. ຖົ່ວເຫຼືອງຄວນຖີ້ມອອກຈາກເຕົາອົບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປອກອອກ. ຊີ້ນຕັດເປັນເສັ້ນດ່າງ. ຫມາກເລັ່ນປອກເປືອກ, ຕັດ cubes ອອກເປັນ cubes ແລະ fry ສຸດ 2 ບ່ວງນ້ໍາ. ຜັກທອດຖົ່ວເຫຼືອງແລະເພີ່ມ thyme ກັບຫມາກເລັ່ນ. ເກືອແລະ pepper. ເຂົ້າຈີ່ພິກຂັດ, ເພີ່ມນ້ໍາຊອດແລະແຊ່ນ້ໍາອີກ 10 ນາທີ. ໃສ່ແປ້ງໃສ່ແຜ່ນເຈາະ, ຊ້ອນກັນແລະລີດລົງໃສ່ຕຽງດ້ວຍເຄື່ອງພົ່ນ. ຂີ້ຝຸ່ນທີ່ມີສ້ອມແລະນໍ້າມັນທີ່ມີຫົວນົມ. Bake ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມເຕົາອົບກັບ 190 °. ຊອດເພື່ອແຈກຢາຍເຂົ້າຫນົມເຄັກ, ຈາກຂ້າງເທິງເພື່ອວາງອອກຫມາກຫວານຫວານ. ສະກັດດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ເຫລືອແລະຂຸດເຄ້ກອີກ 15 ນາທີ. ຕົກແຕ່ງດ້ວຍ thyme.
ການກຽມ: 1 ຊົ່ວໂມງ 35 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນຂອງ 220 kcal, 3 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 16 g ຂອງໄຂມັນ, 15 g ຂອງທາດແປ້ງ
ໄກ່ແກະດ້ວຍຫມາກພິກຫວານແລະ couscous
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 160 g ຂອງ couscous
• 550 ml ຂອງ broth
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 4 ແກ່ນຂອງ rosemary
2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງໃບໃບ thyme
• 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາ olive
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
• 1 ຂາຂອງລູກແກະ
• 2 ຝັກຂອງຫມາກພິກຫວານ, ສີຂຽວແລະສີເຫຼືອງ
• 2 ຜັກບົ່ວ
2 zucchini
Couscous pour broth ຮ້ອນ (300 ml) ແລະໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 200 °. ຜັກທຽມສະອາດແລະຟັກ. ຄຶ່ງຫນຶ່ງຕັດ rosemary, ປະສົມກັບ thyme, 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນແລະຜັກທຽມ. ສັ່ນກັບ couscous. ຟັກຂາກັບ couscous. ຈືດ, ຮູ້ບຸນຄຸນກັບເກືອແລະ pepper. ໃນ brazier, ງາມໃນ 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງໍາມັນເບີແລະຟັກຂາໃສ່ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ງາມຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍາທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ stew ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີຢູ່ 160 °. Pulp ໄດ້ peppers ຫວານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຕັດເປັນ 4 ຊິ້ນ. Zucchini ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫນາ. ຜັກທີ່ມີ rosemary ວາງອອກກັບຊີ້ນແລະ bake ສໍາລັບອີກ 20 ນາທີ.
ການກຽມ: 1 ຊົ່ວໂມງ 45 ນາທີ
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງປະເພດ 650 ກິໂລ, 66 ກໍາທາດໂປຼຕີນ, 43 g ຂອງໄຂມັນ, 25 g ທາດແປ້ງ
ແກງເລັ່ນ "Minestrone"
ມີ pepper ຫວານ.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
2 zucchini
• 2 ຝັກຫມາກພິກຫວານ
• 150 ກຼາມຂອງຫມາກເລັ່ນເບື່ອ
• 2 ຜັກບົ່ວ
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ
• 4 ບ່ວງກາເຟຜັກ
• 15 ລິດຂອງ broth ຜັກ
•ເກືອ
• 200 g ຂອງ pasta
•ດິນຈຸດສີດໍາ
•້ໍາຕານ
• 4 ຕາຕະລາງ. ຊ້ອນສົ້ມ balsamic
•ນ້ໍາ Pesto
• 30 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ
Zucchini ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, ຫົວຜັກທຽມ - ຕົ້ມ. ຕັດຫມາກເລັ່ນອອກເປັນສອງສ່ວນ. ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຟັກ. ໃນຊີ້ນຄວາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງມັນແຫ້ງ, ວາງຜັກແລະຈືດໆ. ຕື່ມການນໍາເຂົ້າຫມາກເລັ່ນແລະ simmer ສໍາລັບ 5 ນາທີ. ງາມ້ໍາຕົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ເອົາ pasta ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ. Season ແຜ່ໃສ່ແຜ່ນ, ເພີ່ມ pesto ໃຫ້ແຕ່ລະບ່ວງ, sprinkle ກັບເນີຍແຂງ.
ການກຽມ: 25 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 470 kcal, 18 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 27 g ຂອງໄຂມັນ, 39 g ຂອງທາດແປ້ງ
Shish kebab with pepper ຫວານ
ຕາມປົກກະຕິມັນຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນອາຟຣິກາໃຕ້.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 1 ຜັກບົ່ວ
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງແປ້ງແປ້ງ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ້ໍາຕານ
• 100 ml ຂອງສົ້ມ
• 150 ມລ
• 4 ບ່ວງຂອງ jam apricot
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງແປ້ງ
• 2 ຝັກຂອງຫມາກພິກຫວານຫວານ
• 100 ກິໂລຂອງ bacon
• 500 g ຂອງຜັກທຽມຜັກທຽມ
ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມທີ່ຖືກປອກເປືອກແລະຜັກໃຫ້ລະອຽດ. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຜັກຮ້ອນໃນເຕົາອົບແລະສີນ້ໍາຕານຜັກບົ່ວດ້ວຍຜັກທຽມ. ສະເປນ້ໍາຕານກັບຜົງແປ້ງແລະ້ໍາຕານ, ສົ້ມສົ້ມແລະ sherry, ຕື່ມການ jam, ເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາ. ທາດແປ້ງ dilute 5 ຕາຕະລາງ, ມີບ່ວງນ້ໍາ, ຕື່ມກັບ sauce ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົ້ມ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ໃຫ້ກວມເອົາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ. ແຕ່ລະຝັກຂອງ pepper ຫວານຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາຫຼັກທີ່ມີແກ່ນ, ລ້າງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຮຽບຮ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍ. ລູກແກະຖືກລ້າງ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນທ່ອນນ້ອຍ. Bacon ທໍາອິດຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອກເອົາ 3 ຊມ, ກວມເອົາຊີ້ນ, pepper ແລະ bacon ສະຫຼັບໃສ່ໄມ້ໄຜ່ໄມ້, ຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍ marinade ແລະໃສ່ 4 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, grill ສໍາລັບ 20 ນາທີ, ໄລຍະເວລາປ່ຽນເປັນສີຫຼາຍກວ່າ. Kebabs ພ້ອມແລ້ວສາມາດລີດດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພສົດ.
ການກະກຽມ: 5 ຊົ່ວໂມງ 10 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 510 kcal, 25 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 27 g ຂອງໄຂມັນ, 21 g ຂອງທາດແປ້ງ
fillet ປາມີເລັ່ນແລະຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
800 ກໍາຂອງຫມາກເລັ່ນ
• 1/2 ຊໍ່ຂອງ parsley
• 1/2 ຊໍ່ຕົ້ມ
• 750 ກຼາມຂອງປາ fillets
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
• 6 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 200 °. ລ້າງຫມາກເລັ່ນ, ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າພົມເຈ້ຍແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນໆ. ໃສ່ໃນຮູບແບບທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ. ເກືອແລະ pepper ເລັກນ້ອຍ. ລ້າງສີຂຽວຢ່າງລະອຽດດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລ່ນແລະແຫ້ງຢ່າງລະອຽດ. ຟັກລະອຽດ, ປະສົມກັບນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ເກືອແລະ pepper. ຜັກທຽມເຮັດຄວາມສະອາດແລະຕັດແຕ່ລະແຜ່ນເປັນ 4 ຊິ້ນ. ຜັກທຽມແລະສີຂຽວໃສ່ຫມາກເລັ່ນແລະໃສ່ເຕົາອົບໃນ 5 ນາທີ. ລ້າງເຕົ້າຫູ້ປາ, ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຫີນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ. ເກືອແລະ pepper. ເອົາໃສ່ຫມາກເລັ່ນແລະງາມນ້ໍາທີ່ໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ baking. ໃສ່ໃນເຕົາອົບສໍາລັບອີກ 15 ນາທີ. ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມສາມາດລົ່ນດ້ວຍໃບຕົ້ມ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າຕົ້ມດ້ວຍເຄື່ອງປະດັບ.
ການກຽມ: 25 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 235 kcal, 37 g ໂປຼຕີນ, 7 g ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດ 6 g
Spaghetti ກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
ໄດ້ຮັບການບໍລິການກັບມະເຂືອເທດແລະຫມາກເລັ່ນເບື່ອ.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 1 ຊໍ່ຕົ້ມອ່ອນ
• 300 g ຫມາກເລັ່ນ
• 200 g ຂອງຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ
1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງຂອງ pesto
• 1 ຜັກບົ່ວ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 400 g ຂອງ spaghetti
•ເກືອ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
3 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຂອງ ketchup
•ດິນຈຸດສີດໍາ
ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 200 °. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. Basil ເພື່ອລ້າງ, ແຫ້ງ, ຕັດໃບແລະຕັດໃຫ້ເປັນເສັ້ນດ່າງ. ລ້າງຫມາກເລັ່ນ, ເອົາເຂົ້າຈີ່ໃສ່ເຕົາອົບແລະໃສ່ເຕົາອົບໃນເຕົາອົບຈົນກວ່າຜິວຫນັງເລີ່ມແຕກ. ຕົ້ມ Spaghetti ໃນປະລິມານນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມສຸກຂະຫນາດໃຫຍ່. ສໍາລັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ໃຫ້ມັນຮ້ອນນ້ໍາເວີໃນ saucepan ທີ່ມີຝາຫນາແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວກັບຜັກທຽມຈົນກ່ວາທອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະໃຫ້ມັນຕົ້ມ. ຕື່ມ ketchup ແລະ sauce pesto, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະ mash. ເກືອແລະ pepper. Spaghetti ຖືກຖິ້ມໃສ່ຈອກ, ໃຫ້ນ້ໍາແລະປະສົມກັບໍາມັນ. ຕື່ມການ basil, ແຜ່ຂະຫຍາຍໃນແຜ່ນ, ເອົາຫມາກເລັ່ນ cherry.
ການກຽມ: 25 ນາທີ.
ໃນ 1 serving 435 kcal. 14 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 6 g ຂອງໄຂມັນ, 81 g ຂອງທາດແປ້ງ
ຊີ້ນຂົ້ວມີຜັກບົ່ວແດງ
ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອກະກຽມອາຫານ
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 4 ຜັກບົ່ວແດງ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 600 g ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
•ບາງສີຂຽວສົດ
ມີນ້ໍາສະອາດ, ແຕ່ລະຄົນຖືກຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຖືກຕັດອອກເປັນບາງສ່ວນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນໃນປະຈຸບັນ. ເນື້ອງອກຂອງຊີ້ນງົວໄດ້ລ້າງ, ດີແຫ້ງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຫນາໃນເສັ້ນໃຍ, ຢູ່ທີ່ຈະລອກເອົາແຕ່ລະຊິ້ນ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມຮ້ອນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ພວກມັນຮັກສາຮູບຊົງຮອບ. ຊຸກຍູ້ຊີ້ນຈາກທັງສອງດ້ານດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ, ສີດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກຂີ້ເຖົ່າແລະຈືນໃສ່ແກງຫຼືແຊ່ໃສ່ໃນເວລາ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະເບື້ອງຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານ. ຕົ້ມຊີ້ນໃສ່ແຜ່ນແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍຜັກບົ່ວແດງ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ທ່ານສາມາດລີດດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພສີຂຽວສົດໆເຊັ່ນ marjoram. ຕົ້ມດ້ວຍມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າ.
ການກຽມ: 25 ນາທີ.
ໃນ 1 ສ່ວນ 410 kcal, 37 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 13 g ຂອງໄຂມັນ, 2 g ຂອງທາດແປ້ງ
ຫວານກັບ quince ໃນຍັງເນີຍແຂງ
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 400 ກໍາຂອງເນື້ອແປ້ງ
• 250 ມລຂອງຕົ້ມ
• 400 g ຂອງ quince, ເກືອ
• 1 ຜັກບົ່ວ
2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
• 200 g ຂອງເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງ
ຫວານຖືກລ້າງ, ລະບາຍແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ປອກເປືອກຫີນແລະຕັດເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຜັກຮ້ອນໃນເຕົາແກະໃຫຍ່ແລະຜັດຜັກບົ່ວ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຈັດວາງຊີ້ນແລະເຂົ້າຈີ່ພ້ອມ stirring ຈົນກ່ວາ crust ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງາມ broth, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະ simmer ໃນໄຟຂະຫນາດນ້ອຍ, ກວມເອົາ lid, ປະມານ 30 ນາທີ. ລ້າງແກະ, ປອກເປືອກ, ເອົາຫຼັກແລະຕັດອອກເປັນ cubes. ໃຫ້ຊີ້ນ, ປົນກັນແລະຈືນອີກ 10 ນາທີ. ເພີ່ມໂກລຄີມ, ແຊ່ນ້ໍາ, ໃສ່ເກືອ, ຫມາກພິກ, ເອົາມາໃຫ້ຕົ້ມແລະທັນທີອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ອາຫານພ້ອມທີ່ຈະສາມາດລົ່ນດ້ວຍຜັກຂຽວ.
ແກງເນີຍແຂງທີ່ມີຜັກ
ຂອງຜັກບົ່ວ, carrots ແລະຣາວກັບແກະ.
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
1 carrot
• 1 ຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ
• 100 ກໍາຂອງຣາວກັບແກະສີຂຽວ
• 1 ລິດຂອງນໍ້າຕານ
• 200 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີລົດຊາດ ham
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
•ສີຂຽວສົດ
Carrots ອະນາໄມ, ລ້າງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນວົງມົນ. ເພື່ອລ້າງຜັກຊຸບ, ແຫ້ງ, ແບ່ງອອກເປັນຊໍ່ດອກແລະຕັດເປັນຊິ້ນໃຫຍ່. Carrots ງາມ broth, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ຕື່ມດອກບົວແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບອີກ 5 ນາທີ. ຈົ່ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ແຊ່, ແກງ, ຈືນແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຕື່ມການເນີຍແຂງຄີມ, stir ແລະເອົາແກງຈາກໄຟ. ການແຜ່ລາມໃສ່ແຜ່ນແລະການຕົກແຕ່ງດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພສົດ.
ການກຽມ: 30 ນາທີ.
ເຫັດ "Napoleon"
ມີຜັກບົ່ວແລະຄີມເນີຍແຂງ
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
• 1 ຊອງຂອງ pastry puff frozen
• 800 g ຂອງເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງທີ່ມີລົດຊາດເຫັດ
• 2 ຜັກບົ່ວ
• 1 ຊໍ່ແກງ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
ຂີ້ຝຸ່ນບໍ່ກະຕຸ້ນ, ປາດອອກ, ເອົາໃສ່ແຜ່ນເອືອບດ້ວຍແຜ່ນເຈາະແລະເຄ້ກບັກ, ຕາມທີ່ແນະນໍາໄວ້ໃນຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ cake ພ້ອມທີ່ຈະເຢັນ. ຜັກຫອມແລະຜັກຫອມ. Dill ເພື່ອລ້າງ, ແຫ້ງແລ້ງແລະລະອຽດຂັດ. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຜັກຮ້ອນໃນເຕົາອົບຂະຫນາດນ້ອຍແລະສີນ້ໍາຕານຜັກບົ່ວ. ຖອດອອກຈາກເຕົາຂົ້ວແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດດ້ວຍເນີຍແຂງແລະເຈືອຈາງ. ນ້ໍາມັນເຄືອບເຢັນທີ່ມີສີຄີມທີ່ມີຜົນແລະພັບຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນ. ດ້ານເທິງກົດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍເຫັດງົວແລະເຫັດກະປ໋ອງ.
ການກຽມ: 45 ນາທີ.
ມ້ວນຂອງ pancakes
ມີປາແຊນມອນ, ແຕງແລະເນີຍແຂງ
4 ອາຫານຂອງອາຫານ:
250 g ຂອງແປ້ງ
500 ml ຂອງນົມ
• 3 ໄຂ່
• 1 ຈອກເກືອ
• 4 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• 2 ຊອງຂອງຕາກແດດປຸງແຕ່ງແລ້ວ
• 200 ຊມຂອງແຊນມອນ
• 1 ຊໍ່ແກງ
• 200 g ແຕງ
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 1 ຜັກບົ່ວແດງ
•ເກືອ
•ດິນຈຸດສີດໍາ
1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງຂອງ horseradish ຮູ້ບຸນຄຸນ
ໄຂ່ຂອງ whisk ເລັກນ້ອຍ, ປະສົມກັບ flour ແລະເກືອ. ຄ່ອຍໆງາມໃນນົມ. ອອກຈາກຂີ້ເຫຍື້ອໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ bake pancakes ໃນນ້ໍາຜັກ. Dill ຕັດຢ່າງລະອຽດ. ສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ pancakes ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ salmon. Sprinkle ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ dill ແລະມ້ວນໃນມ້ວນ. ແຕງ, ປອກເປືອກອອກຈາກປອກເປືອກ, ຮຸ່ງໂລດຢູ່ເທິງແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ປົນກັບແຕງ, ຜັກທຽມ horseradish, ທີ່ຍັງເຫຼືອ dill, ເກືອແລະ pepper. ສໍາລັບ pancakes ທີ່ຍັງເຫຼືອ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງ melted ແລະກວມເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ layer ດຽວຂອງການຕື່ມຫມາກແຕງ. ຍຸງມ້ວນ.
ການກະກຽມ: 60 ນາທີ.