- ເບີ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ສາມາດຂອງ pepper ສີຂຽວຮ້ອນກະປ໋ອງສາມາດ - 1 ຊິ້ນ
- ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ
- ມັນຕົ້ນ - 1 ຊິ້ນ
- courgette zucchini - 1 ຊິ້ນ
- ໄກ່ໄກ່ - 3 ແກ້ວ
- ສີດໍາ pepper - 1/4 ມາດຕາ. ບ່ວງ
- ນ້ໍາຈືດ - 1 ຊຕມ. ບ່ວງຫນຶ່ງ
1. ປອກມັນຕົ້ນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຂະຫນາດ 1 ຊຕກຂະຫນາດ, ລ້າງຈືດຊືດແລະຕັດເປັນແຫວນທີ່ມີຄວາມຫນາ 1 ຊັງຕີແມັດ 2. ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ. ຕື່ມຜັກຂຽວ, ຜັກທຽມ, ມັນຕົ້ນ, ແລະ zucchini. ແຕ່ງກິນ, stirring, ປະມານ 2 ນາທີ. 3. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກພິກສີດໍາໃຫ້ປະສົມ (ຄົນທີ່ມັກແກງແຫຼມສາມາດເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອຂອງຫມາກພິກແດງ). ເອົາມາໃຫ້ປະສົມກັບຕົ້ມ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຫຼາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ, ເມື່ອຜັກທີ່ອ່ອນລົງ. 4. ເຢັນແກງແລະໃສ່ມັນລົງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນມະຫາຊົນເປັນມັນຕົ້ນ, mashed ກ້ຽງ. 5. ໃຫ້້ໍໍາຕານ້ໍາຕານທີ່ກຽມໄວ້ໃນແຜ່ນ, ຖ້າຕ້ອງການ, ເພີ່ມນ້ໍາຈືດແລະເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ແລະໃຫ້ບໍລິການກັບຕາຕະລາງທີ່ມີສີຂຽວແລະ croutons.
ອາຫານ: 4