ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະດູຫນາວ, ພາກຮຽນ spring ແລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ. ໃນເວລານີ້, ດິນຟ້າອາກາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອ່ອນແອແລະລັກສະນະຂອງຈຸລິນຊີທີ່ແຕກຕ່າງກັນລົງ. ກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງດິນຟ້າອາກາດເຢັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາອ່ອນເພຍແລະກາຍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດ. ແຕ່ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ແນ່ນອນ, ອາຫານຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນຸ່ງເຄື່ອງອົບອຸ່ນ, ກິນວິຕາມິນແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຫນັກ. ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເຮັດແນວໃດເພື່ອສ້າງອາຫານໃນລະດູຫນາວ.
ປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນສົດ
ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຮູ້ວ່າໃນລະດູຫນາວຫຼາຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກໄດ້ກາຍເປັນລາຄາແພງກວ່າ. ແລະພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນແຕ່ໃນຕົວຈິງ, ອາຫານໃນລະດູຫນາວສາມາດເຮັດໄດ້ລາຄາບໍ່ແພງ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊື້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີຢູ່ໃນ shelves ໄດ້: radish, carrots, ຜັກກາດ, beets. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຫຼາຍວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ທັງຕົ້ນແລະ stewed, ນ້ໍາຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້. ມັນສາມາດເປັນຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກທຽມ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກພ້າວແລະ tadaleye. ລາຄາສໍາລັບທັງຫມົດນີ້ແມ່ນບໍ່ສູງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທຸກຄົນສາມາດຈ່າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວ່າທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນຍັງ delicious.
ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານແຫຼວຮ້ອນເລື້ອຍໆ. ມັນສາມາດເປັນແກງ, ແກງ - ມັນຕົ້ນ, mashed, borscht ແລະ tadaleye. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ອາຫານນີ້ຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍ່ບໍ່ຮັກມັນ.
ລວມໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາແມ່ນພຽງແຕ່ irreplaceable ພຽງແຕ່ໃນລະດູຫນາວ. ໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີໄຂມັນສັດຢ່າງຫນ້ອຍ 55% ແລະ 45% ຂອງພືດ. ຖ້າທ່ານຕິດກັບອາຫານຫຼືອາຫານໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອາຫານໄຂມັນປາ - ໂຕນແລະປາແຊນມອນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກໄຂມັນ, ມີຫຼາຍປະໂຫຍດທີ່ມະຫາພາກແລະຈຸລິນຊີທີ່ມີຢູ່ໃນປາ.
ອີງຕາມປະເພດກິດຈະກໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືແຮງງານທາງຈິດ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 2,400 ກິໂລໂວນຕໍ່ມື້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນຕົວເລກທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະໄວຣັດ.
ຂີ້ເຫຍື້ອກ່ຽວກັບ microbes
ເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການຕິດເຊື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມທຸກໆມື້. ທ່ານຮູ້ບໍວ່າການນໍາໃຊ້ຜັກທຽມຜັກທຽມຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການປ້ອງກັນ? ຖ້າທ່ານຢ້ານກິ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກືນອາຫານທັງຫມົດໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນມັນ. ຕົວດຽວກັນດຽວກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບ bow. ລາວບໍ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບ phytoncides, ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດແລະເພີ່ມກໍາລັງປ້ອງກັນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.
ເພື່ອຮັບມືກັບພະຍາດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະເຊເລນຽມ. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດຖືກພົບເຫັນໃນຊີ້ນງົວແລະໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນລະດູຫນາວ, ຊີ້ນງົວສາມາດລວມເຂົ້າກັບຜັກແລະຜັກທຽມ.
ໃນລະດູຫນາວ, ການໂຫຼດຂອງຕ່ອມ thyroid ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີໄອອອນຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຫມາກພ້າວ, ປາທະເລ, ຜັກບົ່ວ. Iodine ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກວິຕາມິນຂອງເສີມເສີມພິເສດ.
ຖ້າທ່ານມັກເຢັນໃນລະດູຫນາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານນຸ່ງອຸ່ນ, ມັນອາດຈະຊີ້ບອກວ່າທ່ານມີບັນຫາກັບທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ທາດເຫຼັກທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເປັນຫມາກໂປມ, ເຫັດ, legumes ແລະຊີ້ນ.
ຖ້າທ່ານຮັກເຂົ້າຫນົມຫວານແລະບໍ່ເປັນຕົວແທນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນປະຖິ້ມພວກມັນຢ່າງຫມົດ. ແຕ່ມັນຍັງຄົງໃຊ້ມູນຄ່າໄດ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນຂອງ cake ຫຼື cake ໃດກິນໄດ້. ແຕ່ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມແລະນໍ້າຕານແມ່ນຕົນເອງພຽງພໍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດແທນອາຫານໂປດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ສົດ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລະດູຫນາວຈະມີເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຜົນລະໄມ້ແລະນ້ໍາຮາກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕ່ໍາສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາປະຢັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າການສູນເສຍຂອງນ້ໍາໂດຍອົງການດັ່ງກ່າວເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຈັບຫນາວ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ, ເຊິ່ງມີຄາເຟອີນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ
ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຈາກວິທີທີ່ພວກເຮົາມີອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຈະຂຶ້ນກັບມື້ທັງຫມົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະດູຫນາວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການແຂນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຕ້ານ microbes ແລະການຕິດເຊື້ອ.
ປະຊາຊົນທັງຫມົດສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ. ປະເພດທໍາອິດສາມາດເປັນຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ເປັນປະເພດທີສອງຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນແຊນວິດກັບຊາໄດ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນັກວິທະຍາສາດຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພິສູດວ່າປະເພດຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພະຍາດ cardiovascular, ຄວາມກົດດັນແລະການຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານກາງວັນ, ກິນອາຫານສອງເທົ່າຕາມປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ທັງຫມົດອາຫານພິເສດຈະໄປຂ້າງ.
ປະຕິບັດຕົວເອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ. ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມກິນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປົກກະຕິຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ. ທັນທີທີ່ທ່ານອອກຈາກຕຽງ, ຈົ່ງດື່ມຈອກນ້ໍາອຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາຈືດແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ອາບນ້ໍາໄດ້. ສໍາລັບເວລານີ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກແລະທ່ານຈະມີຄວາມຢາກອາຫານ.
ໃນອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊົມກັບອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໄຂ່ຕົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ຂະຫນົມຫວານ, ສະຫຼັດຫມາກ. ຢ່າກິນເກີນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍແລະອຶດອັດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງແລະເຮັດໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືຫມາກໂປມຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກເຊື່ອມຕໍ່ກັບກິດຈະກໍາທາງຈິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນໂກເລດນ້ອຍໆຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສະຫມອງຂອງທ່ານດ້ວຍນໍ້າຕານ.
ຖ້າທ່ານມີມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ບ່ອນທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານເຊົ້າຄວນຈະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແຊນວິດກັບໄກ່, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນມັນດ້ວຍສີດໍາຫຼືເບຍ. ຈາກເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ພວກເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງບໍ່ພໍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນໃນ rationnochno ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານປະກອບແລະ porridge, ທ່ານສາມາດມີນອກຈາກຂອງນົມ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕະຫຼອດມື້, ກະກຽມ omelette ກັບເນີຍແຂງ. ທ່ານສາມາດມີອາຫານເຊົ້າ muesli ດ້ວຍຫມາກຖົ່ວ, ນົມແລະຫມາກໄມ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ກະກຽມ pancakes ມີ cake jam ຫຼື cheese ມີສີຄີມສົ້ມ.
ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເລືອກເອົາອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຈໍານວນວິຕາມິນ, ມະຫາພາກແລະຈຸລິນຊີບ.