ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການສໍາລັບໂລກອ້ວນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນມູນຄ່າພະລັງງານໃນອາຫານຂອງມະນຸດ. ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ມັນຄວນຈະຫຼຸດລົງຫຼືຢຸດເຊົາການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ມີສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດ, ແລະນີ້ຈະບໍ່ເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີບາງກໍລະນີເມື່ອຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຕົນເອງໄດ້, ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້້ໍາຕານແທນ - xylitol ຫຼື sorbitol (ບໍ່ເກີນ 30 g ຕໍ່ມື້). ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ໂດຍການກໍາຈັດທາດແປ້ງພຽງແຕ່ງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປະຈໍາວັນແລະທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນ porridges, ມັນຝະລັ່ງ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງເມື່ອນໍາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍກາຍເປັນໄຂມັນແລະສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາຂອງໂລກອ້ວນ.
ດ້ວຍຄວາມອ້ວນ, ອາຫານຄວນປະກອບອາຫານທີ່ພຽງພໍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (ປາ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຊີ້ນ). ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອສັງລວມເອນໄຊທີ່ປົນເປື້ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຜັກທຽມແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ແລະອື່ນໆ.
ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງວ່າຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ກົງກັນຂ້າມ, ຈໍານວນເງິນທີ່ແນ່ນອນຂອງໄຂມັນດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜົນກະທົບນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ enzyme lipolytic ທີ່ອົກຊີໂຕນໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການສົ່ງເສີມໂດຍຜັກແລະໄຂມັນ້ໍານົມທີ່ມີຢູ່ໃນຄີມ, ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອປະສິດທິຜົນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາເກີນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດບໍລິໂພກ 70-100 ກຼາມຂອງໄຂມັນຕໍ່ມື້, 20-25 g ຊຶ່ງຕ້ອງເປັນໄຂມັນຜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ. ໄຂມັນອາຫານທີ່ສະກັດກັ້ນການແຍກຂອງອິນຊິນ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນທາດແປ້ງຂອງໄຂມັນໃນໄຂມັນ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຕາມຈິງຖ້າຫາກວ່າອາຫານປະກອບມີຈໍານວນຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ພຽງພໍ. ຜັກຍັງປັບປຸງຄວາມລັບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສ້າງກະດູກໃນຖົງນໍ້າຖ້ວມ, ເພີ່ມຄວາມລັບຂອງທະເລ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ເປັນຜີວຫມູຕ້ອງມີຂອບເຂດຈໍາກັດໃນການນໍາໃຊ້ຜັກແລະຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກໂມ, ຫມາກເລັ່ນ, apricots, mandarins, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກຂີ້ດ). ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງເທດ, ເຄື່ອງເທດ, ນໍ້າຕານ, ປາແລະເຫັດຈາກອາຫານປະຈໍາວັນ, ເພາະວ່າມັນພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ອາຫານຄວນຈະມີເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ, ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ເກືອໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເລີກຢ່າງສົມບູນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າແລະຫວານ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາແຮ່ແຮ່ທາດເລັກນ້ອຍໆຫຼື້ໍາຕົ້ມຂອງຫມາເພີ່ມຂຶ້ນ (ແຕ່ບໍ່ເກີນ 1 ລິດຕໍ່ມື້).
ເພື່ອປັບປຸງຜົນກະທົບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທຸກໆອາທິດເພື່ອຈັດແຈງວັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໂປມ, ຫມາກແຕງ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມ. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນມື້ທີ່ມີການດູດຊືມຊີ້ນແລະຊີ້ນ, ສະຫວັດດີການຈະດີກວ່າ, ຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນເວລາດົນນານ.
ຖ້າທ່ານສົມທົບ 2 ມື້ໄວ, ມັນດີກວ່າຖ້າມື້ທໍາອິດແມ່ນຊີ້ນ, ແລະຄັ້ງທີສອງແມ່ນສົ້ມ, ຫມາກແຕງຫຼືຫມາກໂປມ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະມີປະສິດທິຜົນແລະຖືກຍົກຍ້າຍທີ່ດີກວ່າ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເວລາທີ່ໄວໃນອາກາດໃນອາກາດເປີດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບກັບອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງດ້ວຍການເຮັດວຽກເຮືອນປົກກະຕິ. ຖ້າການເຮັດວຽກນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ມັນກໍ່ເປັນການປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນການລອຍແມ່ນເຫມາະສົມ.
ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນຈະຖືກພິຈາລະນາຖ້າຫາກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນ້ໍາແມ່ນຄ່ອຍໆ, ປະມານ 4-5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ບໍ່ຫຼາຍ.